[...] chce po prostu zrzucic zbedne kilogramy, nadwage, miec ten bf w granicach 25% na racjonalnym sposobie odzywiania i aktywnosci fizycznej dostosowanej do moich mozliwosci. Na dzien dzisiejszy cwicze 3x w tygodniu po pol godziny, wybieram raczej lzejesze, ogolnorozwojowe treningi dla poczatkujacych, gdyz nie mam dobrej kondycji. W zalaczniku jest [...]
Witam,zamieszczam tutaj taki moj plan. Prosze o podpowiedzi co do doboru cwiczen i czy wogole nadaje sie dla mnie :). Mam kilka pytan: 1. Czy moge do treningu na nogi dobrac 3 cwiczenia a nie 4 poniewaz uprawiam pilke nozna i czesto trenuje ten sport(co do treningu u dolu)? 2. Czy w moim planie dobrze dobralem serie i ilosc powtorzen? (mam dziwne [...]
Witam wszystkich pytanie trochę od czapy ale jestem ciekaw co o tym sądzicie . Czy jest sens podnosić dawkę T3 z 50 do np 75 w dzień ładowania węglami ? Mam taki dzień raz w tygodniu , ładuje czystym jedzeniem i nie podnoszę znacznie węgli ale jestem ciekaw czy tego typu praktyka ma sens?
Witam Dzisiaj bylem na szczepionce na tezec (18 lat) i przez ten caly stres (boje sie igiel) zapomnialem sie zapytac, czy bede mogl cwiczyc (nie w ten sam dzien, ale jutro) bo slyszalem ze na nastepny dzien k****sko reka boli.. ignorowac to i isc na trening czy moze lepiej odpoczac?
Witam Jestem Krystian nowy na tym forum od miesiąca jade cyklik na mase mógł by ktoś na to spojrzeć i udzielić jakiejś rady będe wdzięczny bardzo. Może coś o mnie 183wzrost waga 87,5 kg Cel Masa przynajmniej dodatkowe 4/5 kg Mój dzień treningowy jak i nie treningowy wygląda tak: oczywiście doświadczenie w braniu odżywek już mam, jak również w [...]
[...] = 394 B. = 25g T.= 26g WW. = 16g Suma dobowa: 3162 kcal 156 g białka 101 g tłuszczu 407 g węglowodanów Wyszło mi trochę za dużo, a nie wiem co i jak zmniejszyć żeby było git. Moglibyście polecić, co zmienić dodać odjąć? :) Wszystko mam na Dzienniku potreningu.pl Są jakieś lepsze dzienniki? Zmieniony przez - cyran112 w dniu 2013-01-19 12:30:58
Więc tak. Jak ćwiczyć powiedział mi mój trener od Muay Thai, i wrzucam go tutaj, żebyście pomogli mi sprawdzić, czy dobrze dobrałem ćwiczenia. Nie chce jakoś profesjonalnie do tego podnosić na razie, bo przede wszystkim zdrowie, więc nie robię MC, czy jakoś bardzo się katuje. Ćwiczę tak. Split, każde ćwiczenia 5 serii po 12 powtórzeń, między [...]
[...] to bywa chciałabym sie z nim całować ale mam problem ze świeżością mojego oddechu, jest okropny. Mycie zębów daje efekt na około 10minut, myje je bardzo często kilka razy dziennie ale to nic nie daje, żucie gumy miętowej coś tam pomaga, ale to nie to samo bo z gumą w buzi nie mogę wszędzie chodzić :( Nie wiem co to może być rano jak się [...]
Witam. Ostatnio brakuje mi trochę motywacji do treningów, a fat się sam nie zrzuci. Dlatego też zakładam dziennik. Codziennie będę wpisywał swoje poczynania ku zrzuceniu zbędnych kilogramów. Na dzień dzisiejszy waga się wacha 96-98 (pełny) kg. Moim celem jest zbicie wagi do 80 kg. Diete mam "jako taką" Obciąłem na starcie już ponad 500 kalorii. [...]
[...] 1-4 meta 25mg ed 11-14 prop 100 mg e2d 15-prop 50mg e2d 16-prop 50mg e3d 11-16 wins oral 30 mg ed odblok planuje zrobic z clomidu i nolvy 2 dni po ostatniej tabletce wina. 1 dzien clomid 100mg 2-10 clomid 50mg 1-21 nolva 20 mg do cyklu zamierzam dolozyc esselive dla oslony watroby zincas forte w ilosci 3tabs dziennien przeciw gino i nadmiernej [...]
Witajcie! Od kilku dni znajduję się w fazie nieustającej analizy. Wy-analizowałem już sporo i teraz chciałbym, żeby ktoś kumaty rzucił okiem na moje pomysły. Niedługo będę miał wolną przestrzeń tj. miejsce na domową pakiernię. Toteż chcę sobie ją ułożyć zacnie. Trening który chcę wykonywać będzie obejmował: 2 dni typowego kulturystycznego treningu [...]
Płeć: Mężczyzna wiek: 18 waga: 90 Wzrost: 188 cm Aktywność: Trening siłowy 5x w tygodniu, Średnio ok, 5k kroków dziennie + cardio (10/15 min) 4x w tygodniu Witam panowie, jestem w punkcie w którym ciężko mi wybrać cel treningowy. Chodzić na siłownie zacząłem około 2/2.5 roku temu, jednak pierwszy rok/półtorej to było tylko i wyłącznie robienie [...]
Na wstępie witam wszystkich forumowiczów. Długo zwlekałem, by założyć ten temat. Zanim to zrobiłem, siedziałem cicho, dużo czytałem i starałem się jak najwięcej zrozumieć. Chciałbym byście doradzili mi jak ćwiczyć, aby było dobrze. Od początku przyszłego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć systemem FBW trzy razy w tygodniu (pon, śr, pt). Plan A: Przysiad [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam :) Na wstępie napisze ze nie jadam mięsa ani ryb, wiem wiem pewnie napiszecie ze bez tego nie da się nic zbudować, ale dużo czytałem i się da ;), tym bardziej ze nie zamierzam być kulturystą, tylko po prostu chce dobrze wyglądać :) No wiec właśnie jestem po redukcji, brzuch mój jest w miarę płaski, ale nie widać żadnych mięśni, stąd myslą [...]
Dzień dobry, Jestem osobą początkującą z 3 miesięcznym stażem. Przez pierwszy miesiąc treningu robiłem sobie przysiady stawiając stopy płasko na podłodze. Ciężary były niewielkie, ale po każdej serii czułem mocne pieczenie czworogłowego, które dawało mi poczucie dobrego przepracowania nóg. Mniej więcej po miesiącu treningu zobaczyłem na YT [...]
[...] SUMA Z CAŁEGO DNIA POŻYWIENIA : 170b (+BCAA podczas w dni treningowe) / 205w / 83,8t = 2227,5 kcal Czy wszystko dobrze rozpisałem ? Bardzo dziekuje za pomoc Ps co drugi dzien owsiankę wymieniam z jajecznicą z 4ch jaj +2-3 plastry szynki z indyka + pieczywo razowe i wtedy w 4tym posilku nie jem juz pieczywa tylko powiedzmy makaron [...]
[...] 8 - 8 3 unoszenie ramion w bok 3x12 4 ćwiczenie na takiej maszynie... 3x12 1 podciąganie sztangi wzdłóż tłowia 12 - 10 - 8 2 unoszenie barków 12 - 10 - 8 do tego dochodzi codziennie brzuch, nóg nie robie, gdyż mam problem z kolanem i nie moge ;) poprawcie mi trening bądź dajcie nowy oraz ułóżcie diete, będę bardzo wdzieczny za pomoc i z góry [...]
[...] calego, w pewnym momencie wazylem nawet ~63kg. Od tego momentu, moja waga idzie w gore jakby chciala, a nie mogla. W pazdzierniku wazylem srednio okolo 65kg, stan na dzien dzisiejszy - 66kg .... Nie wiem czemu, ale nawet jak uda mi sie czasem wbic wiecej wagi, to jest to stan chwilowy, po paru dniach/treningach wracam do tych moich 66 kg. [...]
moj trenig cos do poprawy?? pomoze?? rzezba ciała
